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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜好的家。
艾杨格之所以挑选出这23个别式是由于它们涵盖了瑜伽所有的根基姿态,包罗站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有纪律地操练这些体式,能够刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞,从而使心里变得警惕而顽强,身体变得健康而活跃。
一旦身体的摆布两侧变得对称,就会消弭习练者轮回系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、分泌系统中不需要的压力。在每一个别式中,分歧的器官各就列位,被挤压或舒展,变得潮湿或干燥,温度升高或降低。它们获得了新颖血液的补给,以及温柔的按摩和放松,变得健旺,从而达到最佳的健康形态。
1、山式留意事项与好处
艾杨格:“在山式中,你将进修若何像山一样不变而直登时站立。大大都人不克不及在两腿上很好地平衡站立,从而激发一些本来能够避免的疾病。山式传授你准确站立的艺术,加强你对本人身体的认识。它是其他体式的基石。习练这个别式使你获得安定感、力量感、安好感和不变感”
留意事项:若是你患有帕金森分析症或者椎间盘疾病,能够面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所协助。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠在两面墙的订交线上。
好处:1,通过舒展脊柱矫正不良姿态,2,使身体每个部门调整归位,3,防止因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化,4,健旺臀部肌肉。
2、三角舒展式留意事项与好处
艾杨格:“在这个别式中,你的身体被塑形成三角形,为躯干和双腿带来高强度的舒展。通过习练三角舒展式,你将学会从物质体移向心理体,通过节制四肢的活动来激活器官、腺体以及神经系统。这个别式能够健旺韧带,提高身体的柔韧性”
留意事项:若是你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿态中,眼睛该当朝下看着地面,而不要将头向上转。若是你有心脏病,那就靠着墙来操练,不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。
好处:消化系统(XH) :减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统(JG):加强脊柱柔韧性,舒缓背痛,使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤,按摩和健旺骨盆区域,健旺脚踝。
生殖系统(SZ):缓解经期不适。
3、兵士第二式留意事项与好处
艾杨格:“这个别式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的,有纪律地操练这个别式有助于培育你的力量和耐力。此体式的各步调使四肢和躯干获得较大强度的熬炼,也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋关节愈加矫捷”
留意事项:若是你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾,请不要操练。女性月经量过多或者子宫渗血的话,也要避免操练。
好处:呼吸系统(HX)通过扩展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系统(JG)有助于医治椎间盘脱出 ,缓解因尾骨断裂、融合或偏离所惹起的健康问题。削减臀部四周的脂肪,缓解下背痛苦悲伤。
4,三角侧舒展式留意事项与好处
艾杨格:“在这个别式中,你的身体两侧获得高强度的舒展,从一侧的脚趾不断舒展到另一侧的手指尖。在操练这个别式时,留意连结身体的绝对不变性。
留意事项:若是患有高血压,请不要操练。若是患有颈椎关节强直,请不要回头向上看。
好处:呼吸系统(HX),提高肺活量
轮回系统(XH),强壮心肌。
神经系统(SJ),减轻坐骨神经痛和关节炎惹起的痛苦悲伤。
消化系统(XH)改善消化,有助于废料排出体外.
肌肉骨骼系统(JG)削减腰部和臀部的脂肪.
5、加强侧舒展式的留意事项与好处
艾杨格:”这个别式使胸部获得高强度的舒展.有纪律地操练该体式能够刺激和健旺肾脏.一旦你很是舒服地处于最终姿态中,便能够感遭到这种结果.此体式有肋于消弭肩、颈和肘关节的生硬。
留意事项:若是你有高血压和心脏问题,那么,在完成体式的过程中不要昂首后仰。若是你有痢疾或腹部疝气,则习练到昂首后仰的那一步为止。
好处:SJ系统,使大脑变得沉着,沉着神经。
JG系统,缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
XH系统,健旺腹部器官,改善消化,健旺肝脾。
SZ系统,削减痛经。
6、下犬式留意事项与好处
艾杨格:“在这个别式中,你的身体仿照狗伸懒腰的样子。这个别式对跑步活动员很有协助,由于它能够消弭脚跟的生硬,使腿部强壮而矫捷。当你感应委靡时,在此体式中逗留一分钟即可恢复精神。下犬式温柔地激活了你的神经系统,因而有纪律地操练这个别式,能够使你整小我精力焕发。
留意事项:若是你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支持你的头部。若是你的双肩容易脱臼,那么就万万别将双臂外旋。孕后期,请不要操练这个别式。
好处:SJ,使大脑安静,温柔地激活神经
XH,减缓心跳的速度
JG,减轻肩胛骨的生硬,改善肩关节炎,健旺脚踝和双腿,缓解脚后跟的痛苦悲伤,软化跟骨骨刺
SZ,减缓月经量过多,有助于防止绝经期的“高潮红”
7、加强脊柱前曲舒展式的留意事项和洽处
艾杨格:”在这个别式中,脊柱获得严密而强烈的舒展.操练该体式有助于消弭身心委靡并从中恢复元气.这个别式能够协助那些易患焦炙症或抑郁症的人们,由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕发活力.它也能够减缓心跳频次.”
留意事项:若是你患有椎间盘疾病,那么只需要让身体向下温柔地舒展即可,不要求面部贴向小腿.在整个别式中,连结脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在操练时该当让双腿稍分隔。
好处:SJ,舒缓身心委靡
XH,减慢心跳的频次
消化系统,健旺肝、脾、肾,舒缓胃痛。
SZ,减轻经期腹部和背部的痛苦悲伤。
8、兵士第一式的留意事项和洽处
艾杨格:“这个别式以兵士式为根本,是兵士第二式的加强版。这一强而无力的体式能够健旺脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的舒展,由此扩展了胸部肌肉,加强了肺活量。”若是痛经或月经量过大,请在两次月经之间操练,而不要在经期操练。
留意事项:若是你有高血压或者心脏病,请不要操练这个别式。
好处:肌肉骨骼系统(JG)健旺背部肌肉和腹部肌肉
神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统(XH)减轻胃酸过多,改善消化
泌尿生殖系统(MS)健旺膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象。
9、手杖式的留意事项和洽处
艾杨格:“手杖式是怕有前曲体式的根本坐姿。有纪律地操练它能够改善坐姿。在这个别式中,腿部获得了放松,因而它被保举给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。若是你容易焦炙或者情感波动,操练该体式有助于加强意志力,提高情感不变性。
留意事项:若是你的脊柱容易下陷,或者你正患有严峻的哮喘,那么在操练这个别式时,你能够将整个脊柱靠墙以获得支持。
好处;呼吸系统(HX)缓解哮喘病人的呼吸坚苦、梗塞以及咽喉堵塞的症状。
肌肉骨骼系统(JG)健旺胸部肌肉和腹部肌肉,提拔下垂的腹腔壁,健旺脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带。
消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。
10、豪杰式的留意事项和洽处
艾杨格:“在这个别式中,你在仿照军人的坐姿。有纪律地操练该体式有助于培育力量和耐力。同时也使胸部获得舒展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节生硬,提高整个身体的柔韧性。
留意事项:若是你的膝部韧带受伤,那就利用一块毯子来辅助双腿,或者坐在两脚跟上。若是你患有心脏病,不要将手臂向上举。
好处:JG,削减肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而发生的痛苦悲伤。矫正椎间盘凸起。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
XH,改善脚部的血液轮回。
11、束角式的留意事项和洽处
艾杨格:“有纪律地操练这个别式有助于促进腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助医治的感化。妊妇若是每天在此体式中逗留数分钟,会减轻出产时的痛苦悲伤,防止静脉曲张。你能够在任何时候操练它,即即是刚吃完饭。
留意事项:若是你患有子宫脱垂,请不要操练这个别式。
好处:泌尿生殖系统 ,维持肾脏和前列腺的健康,有助于医治尿路传染。若是有纪律地操练,有助于缓解睾丸肿大和痛苦悲伤。防止疝。维持卵巢健康,改善月经不调,有助于疏通被堵塞的的输卵管,削减阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
神经系统,缓解坐骨神经痛。
12、头碰膝前曲舒展坐式的留意事项和洽处
艾杨格:操练这个别式将为身体带来积极的影响和诸多好处。此体式舒展脊柱的前侧,消弭腿部肌肉和髋关节的生硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所相关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏获得了歇息。
留意事项:为了避免大腿腘绳肌受伤,必然要连结伸直腿的膝部充实地向外打开,并向各个面平均地舒展。不要让同侧的大腿抬离地面。
好处:神经系统,缓解压力对大脑和心脏的影响,轮回系统,不变血压肌肉骨骼系统,逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸,减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的生硬,健旺腹部器官,缓解腿部生硬,健旺腿部肌肉。
13、半豪杰前曲舒展坐式留意事项和洽处。
艾杨格:“有纪律地操练这个别式将使整个身体柔嫩而矫捷。
留意事项:若是你有腹泻的环境,请避免操练。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜,由于这有可能拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。
好处:消化系统,健旺和刺激腹腔器官,有助于消化,消弭胆汁排泄过剩所形成的影响,减轻胀气和便秘
肌肉骨骼系统,改善膝关节柔韧性,矫正扁平足。
14、背部前曲舒展坐式留意事项和洽处
艾杨格:“这个别式舒展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部门。将前额落于双膝上,安静活跃的前脑,同时也使长于冥想的后脑连结平和平静而警惕。”
留意事项:在哮喘病爆发期间或刚爆发完不要操练这个别式。若是腹泻,也请避免操练。不要让腿抬离地面,如许可能惹起膝部后侧的肌肉扯破。
好处:轮回系统,放松并按摩心脏
内排泄系统,沉着肾上腺
消化系统,激活功能虚弱的肝脏,改善消化功能。
生殖系统,对阳痿有辅助疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宫甚至整个生殖系统。
15、巴拉瓦伽扭转式留意事项和洽处
艾杨格:“有纪律地操练这个别式,你将学会若何通过无效扭转脊柱来加强背部和躯干的矫捷性。这将协助你为更高级的扭转体式做好预备。同时还能够按摩、健旺以及激活腹部器官。
留意事项:若是你眼委靡、患有压力性头痛或偏头痛,不要操练这个别式。若是呈现腹泻或痢疾,也不要测验考试此体式。
好处:肌肉骨骼系统,舒缓颈部、肩膀和背部的痛苦悲伤,有助于连结脊柱与肩部的柔韧性。消弭腰椎的痛苦悲伤与生硬,也能够让曾扭伤或接管过脊椎融合术的腰椎痛苦悲伤获得缓解。减轻背部区域的不适感,提高背部和髋部的矫捷性。
16、玛里琪扭转式留意事项和洽处
艾杨格:”有纪律地操练这个别式使全身获得舒展,活力焕发。玛里琪扭转式提拔了你的能量程度,同时按摩和健旺了你的腹部器官”
留意事项:若是你患有腹泻和痢疾,不要操练这个别式.若是你有头痛、偏头痛、失眠或感应疲倦时,也该当避免做此体式。月经期间禁止操练这个别式。
好处:提拔能量程度,健旺并按摩腹部器官。
消化系统,改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。
脂肪肌肉骨骼,削减腰部四周的脂肪,缓解背痛,减轻腰痛。
17、头倒立留意事项和洽处
艾杨格:“头倒立是最主要的瑜伽体式之一。最终姿态上的倒立为脑细胞供给新颖的血液。有纪律地操练这个别式能够扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,耽误专注的时间,还能加强回忆力。这个别式对那些容易精力委靡的人很有裨益。”
留意事项:若是你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要操练这个别式。若是你有低血压,不要用它作为瑜伽体式操练的第一个别式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要反复操练免得身体过度劳顿。在月经期间不要操练这个别式。
好处:心性方面,培育耐力
神经系统,缓解失眠
呼吸系统,健旺肺部,缓解伤风、咳嗽和扁桃腺发炎所惹起的各类症状。
轮回系统,降低心悸发生的频次,添加血液中的血红卵白
消化系统,若是与肩倒立一路操练,能够消弭消化系统和分泌系统的疾病。对口臭有辅助疗效。
荷尔蒙系统,推进脑垂体和松果体的一般运作。
18、肩倒立的留意事项和洽处
艾杨格:”操练这个别式整合你的身、心、灵。大脑感受清明而安好,身体感受轻巧而光线四射。这一倒立体式让新颖、健康的血液在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、副甲状腺。
留意事项:若是你正处于月经期,请不要操练这个别式,高血压患者只要在犁式的最终姿态中逗留至多3分钟,之后才能顿时测验考试操练此体式。
好处:轮回系统,舒缓高血压
呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对伤风和鼻窦堵塞有辅助疗效
荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能
神经系统,减轻失眠症、沉着神经。
消化系统,促进肠道的爬动,减轻结肠炎,对痔疮有辅助疗效。
泌尿系统,减缓尿路疾病(对疝也辅助疗效)
生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,能够减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和繁重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有纪律地操练此体式,能够舒缓痛经性痉挛,也有助于调理月经量。
19、犁式的留意事项和洽处
艾杨格:“在这一体式中,人的身体被塑形成犁的外形,有纪律地操练这个别式有助于提拔自傲,加强能量。它协助久病的人们恢复心里的安静与清明。通过放松歇息眼睛和大脑,这个别式减轻了压力、委靡所带来的影响。
留意事项:若是你患出缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状,不要操练这个别式。在经期也要避免操练此体式,若是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸坚苦、高血压、身心委靡或者体重超标,请利用辅助东西操练犁式,并请在操练中闭上眼睛。
好处:能量,消弭委靡,提高能量程度
轮回系统,节制血压
消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(若是在操练中将双腿分隔,对痔疮以及疝有辅助疗效)
肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位, 操练时,若将双臂、相扣的十指朝双腿标的目的舒展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛苦悲伤或痉挛。
20、骆驼式留意事项和洽处
艾杨格:“在这个别式中,身体向后弯成骆驼状,它被保举给初学者和老年人,由于这个别式最终姿态的均衡比力容易控制。它对于那些持久伏案工作者也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。
留意事项:若是你有严峻的便秘、腹泻、偏头痛或高血压,不要操练这个别式。对于有突发性心脏病史的患者,请在辅助东西的协助下习练。
好处:塑形,有助于矫正姿态
肌肉骨骼系统,健旺背部和脊柱的肌肉,消弭肩膀、痛背以及脚踝的生硬。消弭腹部痉挛。
呼吸系统,添加肺活量
轮回系统,改善身体所有器官的血液轮回
生殖系统,调理月经量
21、轮式的留意事项和洽处
艾杨格:”在这个别式中,身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地操练这个别式能够连结身体矫捷柔韧,使人感应充满活力\轻巧自若.它刺激肾上腺,加强意志力,也提高承受压力的能力.
留意事项:若是你的血压过高或者过低的话,不要操练这个别式.若是你有便秘、腹泻或感应委靡的话,也避免做这个别式,在偏头痛或严峻的头痛爆发期也不要操练它。若是你患有心脏问题或缺血症的话,用倒手杖式来取代这个别式。
好处:轮回系统,防止心脏动脉壁变厚,也确保全身获得健康的血液轮回。
肌肉骨骼系统,健旺脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮。
荷尔蒙系统,刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。
生殖系统,防止子宫脱垂,有助于防止月经量过多,舒缓经期痉挛症。
22、卧豪杰式留意事项和洽处
艾杨格:“这是坐立体式—豪杰式的变体。在这个别式中,你的躯干躺卧于地面。活动员和那些持久站立者会发觉这个别式对他们很有裨益,由于在此体式中,双腿获得强烈的、使人精力焕发的舒展。若是你将其作为晚间睡前最初的习练体式的话,第二天清晨醒来,你的双腿将感应放松、从头充满活力。”
留意事项:那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在操练时,该当利用辅助东西(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力,在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。在经期的女性该当在背部放一个抱枕。
好处:轮回系统,有助于减轻心脏病
消化系统,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化。
呼吸系统,缓解哮喘的各类症状。
肌肉骨骼系统,舒展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部痛苦悲伤。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
生殖系统,缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效。
23、挺尸式的留意事项和洽处
艾杨格:“在这个别式中,身体像尸体一样连结不动,大脑警醒却安好。这个别式能够消弭委靡,沉着大脑。身体的每个部门各就列位,从而获得充实的放松。操练时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的安好。这是进入冥想的第一步。”
留意事项:若是你曾经怀孕或有呼吸道疾病或感应焦炙不安的话,操练时用一个抱枕抬高头部和胸部。若是你有背痛的环境,那么就以背部平躺在地面上,小腿放在椅子上,大腿垂直于地面。不要在两个别式之间操练这个别式。
好处:神经系统,有助于舒缓神经严重、偏头痛、失眠以及慢性委靡分析症,沉着神经系统,带来心里的安然平静。
呼吸系统,使身体放松,呼吸顺畅。
康复,推进所有慢性病和严重疾病的康复。
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